NIMM DEINE BEDÜRFNISSE WAHR

von Carmen Sierra

Simply Relax Blog Post

Selbstfürsorge bedeutet nicht nur, es dir im Alltag öfter mal gut gehen zu lassen.

Es bedeutet dir Aufmerksamkeit und Fürsorge zu schenken. Und es bedeutet vor allem auch, auf deine eigenen Bedürfnisse zu achten. Wichtig ist dabei zu beachten, dir nicht nur zu geben, was du möchtest, sondern vor allem, was du brauchst.

Hin und wieder mal ein schönes Schaumbad oder ein Saunabesuch reichen da nicht aus.

INNEHALTEN

Frage dich zwei bis dreimal am Tag, wie es dir gerade geht. Mache bewusst Pause, und spüre in dich hinein: Hast du Hunger? Bist du gestresst? Hast du genug getrunken?

Und dann handle entsprechend den Antworten darauf. Vielleicht öffnest du das Fenster und machst ein paar Dehn- und Streckübungen. Du könntest dir auch eine Tasse Tee oder Kaffee kochen. Du kannst dir ein großes Glas Wasser einschenken und ganz bewusst austrinken. Oder du nimmst einen gesunden Snack zu dir.

Nimm wahr, was du gerade brauchen könntest und dann tue es!

DEN INNEREN KRITIKER STOPPEN

Wenn sich negative Gedanken einschleichen und du beginnst dich zu bewerten und zu kritisieren, dann halte dir gedanklich ein Stoppschild vor.

Überprüfe diesen Gedanken darauf, wie viel Wahrheitsgehalt darin liegt. Hinterfrage diesen Gedanken und ersetze ihn mit realistischen und neutralen Gedanken. Versuche dann, etwas Positives aus dem Gedanken herauszustellen oder ihn durch etwas Positives zu ersetzen.

Auch wenn dies nicht sofort dir leicht von der Hand geht, übe dich weiter darin!

MACHE ETWAS, WAS DIR SPAß

Das können Kleinigkeiten sein. Kleine Freuden, die dich täglich begleiten sollten. Und zwar nicht erst, wenn du Zeit hast, wenn die Aufgabe erledigt ist, wenn die Pflicht erfüllt ist, wenn Wochenende ist oder der Urlaub beginnt.

Werde kreativ! Einfache Dinge, wie zum Beispiel bei voller Lautstärke dein Lieblingslied mitsingen oder dazu tanzen. Für eine kurze Pause ein paar Seiten in deinem Lieblingsbuch lesen, Journaling, Handlettering oder deinen Lieblingstee auf deinem Lieblingsplatz trinken.

SCHREIBE TAGEBUCH ODER JOURNAL

Mit einem Tagebuch oder dem Journaling kannst du dich besser kennenlernen. Das Journaling ist das moderne Tagebuchschreiben.

Das Ziel beim Journaling ist, innerlich zu wachsen und deine inneren Gedanken und Gefühle festzuhalten. Dies ist eine gute Form der Selbstfürsorge. Du kannst dir verschiedene Fragen beantworten wie zum Beispiel: Was ist mir im Leben wichtig? Was kann ich besonders gut? Was macht mich glücklich? Wie soll mein Leben aussehen?

Über die Zeit hinweg, lernst du dadurch dich besser kennen und wahrzunehmen und damit auch besser für dich zu sorgen.

PAUSE MACHEN

Regelmäßige Pausen sind wichtig und du solltest diese nicht vernachlässigen. Dabei geht es nicht nur um die klassische Mittagspause.

Pausen können auch sein, dass du einfach mal kurz aufstehst und dich streckst und reckst. Du kannst dein Lieblingslied dir anhören, etwas trinken oder eine Kleinigkeit essen oder einfach mal für ein paar Minuten aus dem Fenster schauen.

Wenn du sehr viel sitzt, kann etwas Aktivität sinnvoll sein. Vielleicht eine kleine Runde um den Block zu spazieren.

Veränderungen brauchen Zeit. Suche dir etwas aus, mit dem du einfach mal startest. Probiere eine Sache aus und finde heraus, ob es dir guttut und ob es sich in deinen Alltag gut integrieren lässt.